Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]
a jeszcze było pytanie co z sobota i niedziela wolne od siłki ale biegam w sobote moj trening jest rozłozony na trzy dni w tygodniu jezeli bylo by lepiej cwiczyc 4 razy w tyg to moge go tak rozłozyc np rozdzielic nogi i braki
[...] ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i na poczatku wakacji przestałem cwiczyc mała przerwa mimo ze nie cwiczyłem to i tak spadła mi waga jeszcze o dwa klilo :/ moj plan treningowy: Poniedziałek Klatka biceps [...]
yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]
Tak myślę jak tu upchnąć ten czwarty dzień na silowni i jest naprawdę ciężko. W tej chwili ćwiczę w następujący sposób: pon: FBW wt: areoby lub interwały sr: fbw czw: areoby lub interwały pią: fbw sob: areoby lub interwały niedz: ,,wolne" Pomyślałem czy przy moim zaawansowaniu i sile jest sens pchać się w ogole w split? Ronnie220 kilka postów [...]
siema, chciałbym żebyście ocenili mój plan: PLAN: Sobota Klatka (cała klatka na regresji wszystkie inne partie na progresji) wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce pochyłej(głową w [...]
[...] typu superserty i inne lub dwa razy w tygodniu? - Druga sprawa czy brzuch raz w tygodniu wstarczy? (mam w pasie 97cm)Słyszalem ze jest to taka partia miesnia ze mozna ja cwiczyc codziennie, co mi skodzi dolozyc ja 2 lub 3 razy w tygodniu do narmalnego treningu, nie mowie tutaj o jakims hardcore treningu 1godz, tylko normalne 15 min, sklony, [...]
mam wielka prosbe, pogubilem sie w tej rozpisce i nie wiem co mam z czym cwiczyc,bylbym wdzieczny gdyby to bylo rozpisane tak jak ja rozpisalem swoj plan, bo nie wiem ktore cwiczenie w jakiej kolejnosci Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 17:10:10
Zmienia się jak w kalejdoskopie. Narzekałem na brak gryfów na siłowni, teraz muszę ponarzekać na brak hantli w domu. Narzekanie będzie też w kontekście barków. Zdecydowanie lepiej czułem barki przy "unoszeniu ramion bokiem" niż w wyciskaniu żołnierskim. Zależy mi, żeby nabrać w barkach trochę szerokości, bo co by nie ukrywać jestem tutaj [...]
Obliques, bardzo dziękuje Ci za rady. Worek jestem w stanie zrobic, miejsce do biegania jest, co do pilki lekarkiej to niestety nie mam. Przemyslam i postanowilam że zapisze sie na siłownie (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten [...]
No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]
13.05.13 - PODSUMOWANIE Dziś już grzecznie ;) Jadłam to co zaplanowałam. Wygrzebałam jakiś pojemnik i zabrałam jedzenie na uczelnię, bo bałam się,że dopadnie mnie głód i skończę na stołówce. Ruda masz rację! Jak się chce to się da, tylko głupi człowiek nie pomyśli w porę :( Zrobiłam dziś trening z porządniejszym obciążeniem i od dziś liczę [...]
Regeneracje mam teraz:) Juz tydzien caly,wlasnie myslalem zeby odpoczac jeszcze tydzien i zaczac cwiczyc nowym treningiem i z przemyslana dieta.Jakbys jednak Lukasz F poprawil albo mnie nakierowac co jest zle bylbym wdzieczny
[...] ...bo pozniej takie knoty wychodza jak ten,ktory wkeiles ostatni. swiezak nie moze ukladac planow,gdyz nie ma o tym zielonego pojecia. swiezak bierze plan-gotowiec i idzie cwiczyc,bo tylko w ten sposob nabierze jakiegos doswiadczenia. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz przy tego typu planach ma to kiepskie przelozenie w praktyce. skup [...]
Ciekawe, fajnie, że wrzuciłeś ten filmik. Mam pytanie, zdiagnozowano u mnie lekką dyskopatię odcinka lędźwiowego. Dotychczas, po rehabilitacji, wykonywałem ćwiczenia jakie proponował mawashi: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=165166&postcount=13 plus kilka innych (niektóre podobne z Twojego filmiku tylko, że z piłką). Ogólnie ćwiczenia [...]
A nie będzie za dużo wtedy tych serii? Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się [...]
partia to obojetnie jaka ;) ale wrzuc cos bo wieje nuda treningowa troszke hehe ;) co do tego treningu ojj to widze ze ciezki szczegolnie klatka+plecy loooo ale Rynek musi ostro cwiczyc by byc najlepszym pozdrawiam
Nie słyszałem złych opinii o CKB. Co do dylematów z MC i innymi - oddaję głos MaGorowi - przechodził, o ile dobrze kojarzę, podobne dylematy - ćwiczyć w domu / siłowni; kettle a MC itd. Jeśli chodzi o przysiady - możesz kupić wielkiego kettla i robić Goblet Squats.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
